Tontura ou enjoo na hora do treino, o que pode ser?
Postado em 24/02/2026 às 16h:35
Sentir enjoo ou tontura no treino ou após é mais comum do que parece e pode ser um sinal de que a intensidade dos exercícios está além do ideal. Esses sintomas podem ter causas variadas – desde fatores simples e facilmente corrigíveis até condições que exigem atenção médica. Por isso, é essencial observar os sinais do corpo: quando os episódios se tornam frequentes, buscar uma avaliação profissional é a melhor forma de garantir segurança, eficiência nos treinos e um cuidado mais aprofundado com a saúde e o bem-estar.
⚠️ Causas simples
Desidratação: a desidratação é uma das causas mais comuns de tontura e enjoo durante o treino. Quando o corpo está desidratado, o fluxo sanguíneo para o cérebro é reduzido, o que pode causar tontura. O enjoo pode ser causado pela liberação de ácidos no estômago.
Hipoglicemia: a hipoglicemia é uma queda na glicose sanguínea. Ela pode ocorrer durante o treino, especialmente se o treino for prolongado ou intenso. O enjoo é um dos sintomas da hipoglicemia.
Excesso de esforço: o excesso de esforço pode causar tontura e enjoo. Isso ocorre porque o corpo não consegue fornecer oxigênio suficiente para os músculos.
⚠️ Causas graves
Problemas cardíacos: problemas cardíacos, como arritmias ou insuficiência cardíaca, podem causar tontura e enjoo durante o treino.
Problemas pulmonares: problemas pulmonares, como asma ou bronquite, podem causar tontura e enjoo durante o treino.
Problemas neurológicos: problemas neurológicos, como enxaqueca ou vertigem, podem causar tontura e enjoo durante o treino.
Se você sentir tontura ou enjoo durante o treino, o primeiro passo é parar o exercício e sentar-se ou deitar-se em um local seguro. Se a tontura ou o enjoo persistirem, procure atendimento médico.
Como prevenir tontura ou enjoo durante o treino?
Para prevenir tontura ou enjoo durante o treino, é importante tomar algumas medidas:
- Hidrate-se adequadamente antes, durante e depois do treino
- Coma uma refeição leve ou um lanche antes do treino
- Evite exercícios intensos ou prolongados se estiver desidratado ou com baixos níveis de glicose no sangue
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade do treino
- Interrompa o treino se a indisposição persistir
Lembrando que antes de iniciar a prática de esportes ou atividades físicas, é essencial buscar a orientação de um profissional.
Isso é válido tanto para treinos intensos de musculação quanto para corridas ao ar livre, uma vez que todas essas atividades exigem esforço.
Como interpretar e agir como treinador
Para treinadores e personal trainers, a correta interpretação de episódios de tontura ou náusea durante a prática de exercícios é fundamental para a prescrição segura, o monitoramento fisiológico adequado e a otimização do desempenho do aluno.
Esses sintomas frequentemente refletem respostas fisiológicas complexas, envolvendo fatores como hipoglicemia transitória, alterações hemodinâmicas, desidratação, estresse térmico e desequilíbrios gastrointestinais.
Para o profissional de treinamento, é imprescindível avaliar o contexto de ocorrência – incluindo intensidade do exercício, tempo desde a última refeição, hidratação, nível de condicionamento e características individuais do aluno – a fim de diferenciar sinais adaptativos de indicadores que demandam atenção clínica. A interpretação criteriosa permite ajustes precisos na prescrição de carga, no controle de intervalos e na orientação de reposição energética e hídrica, garantindo não apenas a segurança, mas também a eficiência e a qualidade do processo de treinamento.
Profissionais que dominam essa análise fisiológica atuam de forma preventiva e estratégica, consolidando credibilidade e excelência na prática esportiva.
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