Você está fazendo a puxada alta do jeito certo?
Postado em 13/06/2024 às 08h:00
A prática regular de atividades físicas trazem benefícios já comprovados para a saúde ajudando a prevenir doenças, melhorar o humor, aspectos mentais e a qualidade de vida como um todo e dentre diversas opções, a musculação é uma das apostas mais populares e que tem sido amplamente praticada.
Entre inúmeras possibilidades em um programa de treinamento, a puxada alta permeia dentre os exercícios para membros superiores, por isso, exploraremos aqui sobre sua atuação de forma geral: para que serve, principais benefícios e como executar.
Para que serve a puxada alta?
A puxada alta é um exercício de musculação que trabalha principalmente os músculos das costas, em especial o grande dorsal, o trapézio, e deltoide posterior e os bíceps.
O grande dorsal é um músculo responsável pela largura das costas, o trapézio pela elevação dos ombros, o deltoide posterior pela extensão dos ombros, e os bíceps são responsáveis pela flexão dos cotovelos.
A puxada alta também pode ser considerada um exercício funcional, pois ajuda a melhorar a força e a estabilidade do tronco. Isso é importante para atividades cotidianas, como carregar objetos pesados ou praticar esportes. Os principais benefícios relacionados a sua prática são:
✔️ Fortalecimento dos músculos das costas, em especial o grande dorsal.
✔️ Melhoria da postura e estabilidade: equilibra a musculatura que muitas vezes é enfraquecida devido a hábitos posturais inadequados, além do aumento de força e estabilidade do tronco.
✔️ Fortalecimento dos músculos do braço: além dos músculos das costas, a puxada alta também envolve os músculos dos braços, como o bíceps e o braquial, proporcionando um treinamento composto.
✔️ Trabalho de estabilização: executar puxadas altas geralmente requer um bom controle e estabilização do corpo. Isso beneficia o desenvolvimento da força funcional e a coordenação motora.
✔️ Engajamento do core: para manter uma boa forma durante a puxada alta, é necessário envolver os músculos do core, contribuindo para o fortalecimento da região abdominal e lombar.
✔️ Variedade no treinamento: a puxada alta é uma opção versátil que pode ser incorporada em diversos programas de treinamento, proporcionando variação e desafio aos praticantes.
Apesar de tantos benefícios, a execução correta deste exercício é fundamental para garantir a eficácia e evitar lesões.
O professor Dr. Rodrigo Fenner, coordenador dos cursos de Biomecânica e Cinesiologia e Fisioterapia Esportiva, ensina como executar de forma adequada o exercício.
Lembre-se de que os benefícios específicos podem variar dependendo da forma como o exercício é realizado, da intensidade, da frequência e de outros fatores.
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um instrutor de fitness para garantir que seja adequado para sua condição física e objetivos.
Se você é iniciante ou tem alguma preocupação médica, é aconselhável procurar a orientação antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento. Além disso, ajuste a carga e o volume respeitando os limites individuais.
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