Você sabe o que é o comer emocional?

Postado em 02/08/2023 às 15h:44

Você costuma comer de forma consciente? Muitas vezes, enfrentamos dificuldades em lidar com nossas emoções e recorremos à comida como válvula de escape. O comer emocional é um comportamento no qual o indivíduo busca a comida mesmo sem sentir fome física, de natureza fisiológica.

Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem comer emocionalmente, e essa conduta pode ser motivada tanto por sentimentos negativos quanto positivos. Algumas pessoas podem ter aprendido a usar a comida como uma forma de lidar com emoções negativas, evitando-as ou suprimindo-as, enquanto outras podem comer como uma forma de se recompensar ou comemorar uma boa notícia.

Qual a diferença entre saciação, saciedade e apetite?

É comum comer demais em uma festa de aniversário ou repetir um doce no final de um dia estressante. Não há nada de errado com isso. No entanto, é importante diferenciar entre episódios de fome emocional ou exagero alimentar ocasional e a compulsão, que é um transtorno definido por episódios frequentes de exagero no consumo de comida – a compulsão alimentar é um distúrbio grave que pode ter consequências devastadoras para a saúde física e mental. 

Aqui estão algumas dicas para lidar com o comer emocional:

Identifique seus gatilhos
O que faz você querer comer? Uma vez que você saiba quais são seus gatilhos, você pode começar a desenvolver estratégias para lidar com eles.

Torne-se consciente de suas emoções
Quando você está se sentindo estressado, ansioso, triste ou entediado, pare e tente identificar a emoção que você está sentindo. Uma vez que você tenha identificado a emoção, você pode começar a desenvolver maneiras saudáveis de lidar com ela.

Procure maneiras saudáveis de lidar com suas emoções
Existem muitas maneiras saudáveis de lidar com suas emoções, como exercícios, meditação, yoga ou passar tempo com entes queridos. Quando você está se sentindo estressado, ansioso, triste ou entediado, tente encontrar uma maneira saudável de lidar com sua emoção.

Não se prive de alimentos
Quando você se priva de alimentos, você é mais propenso a comer demais quando finalmente se permite comer. Em vez de se privar de alimentos, tente comer alimentos saudáveis ​​em porções moderadas.

Não coma em frente à TV ou ao computador
Quando você come em frente à TV ou ao computador, você não está prestando atenção à comida que está comendo. Isso pode levar a comer demais. Em vez de comer em frente à TV ou ao computador, tente comer em um ambiente tranquilo, onde você possa prestar atenção à comida que está comendo.

Não coma quando você está estressado, ansioso, triste ou entediado
Se você está se sentindo estressado, ansioso, triste ou entediado, espere até que você se sinta mais calmo antes de comer. Quando você come quando está estressado, ansioso, triste ou entediado, você é mais propenso a comer demais.

Se você está comendo emocionalmente, é importante procurar ajuda profissional.
Um terapeuta pode ajudá-lo a entender os motivos pelos quais você come dessa forma e desenvolver mecanismos de enfrentamento mais saudáveis.
Lembre-se, comida não é terapia, mas sim combustível para nosso corpo. É possível encontrar formas mais construtivas de lidar com as emoções.

Leia também: O que é Mindful Eating?

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