O que comer depois do treino à noite?

Postado em 05/06/2025 às 18h:00

Não é novidade que uma alimentação saudável desempenha um papel essencial no bem-estar geral, na saúde mental, na prevenção de doenças e no suporte a uma rotina adequada de exercícios físicos. Quando falamos sobre alimentação em relação ao treino, é importante lembrar que cada rotina exige estratégias específicas. Uma dúvida frequente, especialmente após o treino noturno, é: “O que comer depois de treinar à noite?”, já que o objetivo é favorecer a recuperação sem comprometer os resultados desejados.
Após o exercício, é fundamental fornecer ao corpo os nutrientes certos para manter a hidratação, recuperar a energia e estimular a regeneração muscular. A refeição pós-treino tem como função principal repor as reservas de glicogênio no fígado e nos músculos, além de otimizar a síntese proteica, essencial para o ganho de massa muscular. Os carboidratos ajudam na reposição energética, enquanto as proteínas atuam na reconstrução muscular.
Essa atenção deve ser mantida mesmo no período noturno, pois, a partir das 18h, o organismo começa a se preparar para o descanso, desacelerando o metabolismo. Por isso, escolher os alimentos certos nesse momento é crucial para garantir a recuperação sem interferir na qualidade do sono ou nas metas estabelecidas.

E então, o que comer no pós treino?

Considerando que a rotina e o apetite podem variar entre as pessoas, a fim de que a refeição realmente tenha impacto no processo de recuperação após o treino, é recomendável que seja feita dentro de um prazo de até 2 horas após o exercício, permitindo que os nutrientes consumidos cumpram seu propósito adequadamente. Outro ponto importante, é essencial priorizar alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico (como ovos, peixes e laticínios) e carboidratos de fácil digestão. Isso contribui diretamente para uma boa qualidade de sono e um descanso adequado.

Os carboidratos não devem ser considerados prejudiciais quando consumidos durante a noite. Na verdade, quando selecionados adequadamente e consumidos com moderação, os carboidratos podem ser benéficos para a saúde e a forma física. Após os treinos noturnos, é recomendado ingerir porções moderadas de carboidratos complexos, com baixo índice glicêmico, como arroz integral, pão integral e batata doce.

Alimentos para comer sem culpa
Proteínas leves – Aposte em proteínas leves como o iogurte com granola.
Carboidratos integrais – Tapioca e batata doce.
Verduras e legumes – Verduras e legumes também estão liberados.
Oleaginosas – Castanhas, amêndoa, avelã, amendoim e nozes.
Frutas – Aposte em frutas como o abacate, banana, melancia, maçã e melão

É importante destacar que a alimentação pós-treino deve ser feita dentro de um período de 30 minutos a duas horas após o término do exercício, a fim de evitar o uso das proteínas musculares como fonte de energia.

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DICA BÔNUS:

Além de consumir carboidratos e fontes de proteínas magras, como frango, peixe, soja, leite e ovos, é recomendado considerar a inclusão de suplementos à base de whey protein na dieta pós-treino. Esses suplementos podem acelerar a recuperação muscular, melhorar a performance física e ajudar a prevenir a fadiga nos treinos subsequentes. 

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