Benefícios do uso da Creatina
Postado em 07/05/2024 às 17h:16
Muito se fala sobre a suplementação com creatina que caiu nas graças de atletas e praticantes de exercícios físicos em busca de intensificar e potencializar os resultado dos treinos.
Primeiramente, o que é a creatina?
A creatina é um conjunto de aminoácidos produzidos pelo próprio organismo, mas, concentrada e em forma de suplemento, serve para aumentar a capacidade e o tônus muscular. Esse aminoácido age no corpo principalmente na produção de energia para as células musculares, estimulando a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções aumentando força e potencial.
Quais são os reais benefícios da creatina?
✔️ Aumento da força e massa muscular
Um dos benefícios mais conhecidos da creatina é sua capacidade de aumentar a força e a massa muscular. Ela atua fornecendo energia para os músculos durante atividades de alta intensidade, como a musculação. Isso permite que você realize mais repetições com pesos maiores, por mais tempo, levando ao crescimento muscular.
Estudos demonstram que a suplementação com creatina pode levar a um aumento de 5 a 10% na massa muscular em apenas algumas semanas. Esse efeito se deve à estimulação da síntese proteica, processo responsável pela construção de novas proteínas nas células musculares.
✔️ Desempenho físico
A creatina não se limita apenas ao ganho muscular. Ela também melhora o desempenho físico em diversas atividades, como corrida, natação, ciclismo e esportes coletivos. Ao aumentar a disponibilidade de energia para os músculos, a creatina permite que você treine por mais tempo com maior intensidade, retardando a fadiga muscular.
Isso significa que você poderá realizar mais repetições, correr mais rápido, pedalar por mais quilômetros ou chutar a bola com mais força. A creatina te dá a energia necessária para superar seus limites e alcançar novos patamares de performance.
✔️ Recuperação muscular
Após um treino intenso, seus músculos precisam de tempo para se recuperar. A creatina pode acelerar esse processo de recuperação, reduzindo a dor muscular e a fadiga. Isso permite que você volte a treinar mais rápido e com mais disposição, otimizando seus resultados a longo prazo.
A creatina diminui a produção de ácido láctico, um subproduto do metabolismo muscular que causa dor e fadiga. Ela também promove a hidratação das células musculares, um fator crucial para a recuperação muscular adequada.
Benefícios da creatina além do esporte
Embora a creatina seja mais conhecida por seus benefícios no esporte, pesquisas recentes indicam que ela também pode ter impactos positivos na saúde cerebral e na qualidade de vida. Estudos demonstram que a creatina pode melhorar a função cognitiva, como memória, aprendizado e atenção. Ela também pode proteger contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Além disso, a creatina pode auxiliar no controle da glicemia em pessoas com diabetes tipo 2 e melhorar a saúde óssea, reduzindo o risco de osteoporose.
✔️ Ossos mais fortes
Conforme envelhecemos, ocorre a diminuição da densidade óssea, o que leva a uma fragilidade. Embora o exercício de força possa ser benéfico nesse aspecto, algumas pessoas não estão dispostas a realizar treinamento de musculação com a intensidade necessária para prevenir essa perda. Neste contexto, tomar creatina associada com musculação parece ser a solução desse problema.
✔️ Melhora da cognição e combate a fadiga mental
O cérebro é o órgão que consome mais energia em nosso corpo, logo esse aminoácido é uma ótima fonte de energia. Seu consumo através de suplementos pode melhorar as funções e a saúde cerebral, fornecendo energia de forma rápida.
Ainda nas funções cerebrais, ela também se mostrou eficaz na prevenção da fadiga cognitiva após atividade mental extenuante.
Para quem a creatina é indicada?
Talvez você esteja se perguntando qual é a finalidade do suplemento, já que essa substância é produzida pelo corpo humano e encontrada em alimentos, não é mesmo? No entanto, os suplementos alimentares têm como objetivo complementar a dieta e fornecer nutrientes que podem estar em falta no organismo ou que não podem ser consumidos em grandes quantidades através da alimentação.
Em relação à creatina, nosso corpo é capaz de produzir apenas uma quantidade limitada, assim, a suplementação pode ser um importante aliado para indivíduos que necessitam de maiores quantidades dessa substância, como atletas, praticantes de musculação ou esportes que exigem grande esforço e recuperação rápida.
Tipos de creatina, dosagem e cuidados
Existem diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado, cada um com suas características e vantagens. A creatina monohidratada é a forma mais popular e estudada, com alta eficácia e preço acessível. Outras opções incluem a creatina micronizada, que é mais facilmente absorvida pelo organismo, e a creatina alcalina, que apresenta maior estabilidade em ambientes líquidos. A escolha do tipo ideal dependerá de suas necessidades e preferências individuais, considerando fatores como orçamento, objetivos de suplementação e características de absorção.
A dosagem recomendada de creatina varia de acordo com o peso corporal, os objetivos de treino e o tipo de creatina utilizado. Em geral, a dose inicial é de 5 gramas por dia durante 5 dias (fase de carga), seguida de 3 gramas por dia (fase de manutenção).
É importante consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar a suplementação com creatina, principalmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente. A creatina pode interagir com alguns medicamentos, por isso a orientação profissional é crucial.
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