6 Benefícios do alongamento

Postado em 26/04/2024 às 11h:10

O alongamento, muitas vezes subestimado, é uma prática poderosa que traz diversos benefícios para o corpo e a mente. Seja você um atleta experiente ou alguém que busca um estilo de vida mais saudável, incorporar o alongamento em sua rotina pode fazer toda a diferença.
Os alongamentos são exercícios específicos que têm como objetivo estender e flexibilizar os músculos e articulações do corpo. Eles consistem em movimentos controlados e suaves, nos quais os músculos são alongados até sua amplitude máxima.

Caso você pratique alguma atividade física é provável que já esteja ciente da sua importância e incluí-los na rotina diária antes ou depois de se exercitar traz ganhos significativos, como o aumento da flexibilidade e a redução dos riscos de lesões.

Pode te interessar também: Quais são os exercícios que mais queimam calorias?

Quer conhecer 6 benefícios do alongamento e da sua prática? Confira a lista a seguir:

Flexibilidade aumentada
O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade muscular e articular, o que pode melhorar o desempenho atlético, reduzir o risco de lesões e facilitar as atividades diárias.

Melhoria da postura
Pode auxiliar a corrigir desequilíbrios musculares e tensões, o que contribui para uma melhor postura corporal. Ao alongar grupos musculares específicos, é possível aliviar a tensão muscular excessiva e promover uma postura mais alinhada e equilibrada.

Alívio do estresse – efeito relaxante no corpo e na mente
A prática de alongamento libera a tensão muscular acumulada, o que pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Além disso, ele é muitas vezes combinado com técnicas de respiração profunda e relaxamento, proporcionando um efeito calmante.

Melhora da circulação sanguínea
O alongamento estimula o fluxo sanguíneo para os músculos e outras partes do corpo, melhorando a circulação. Isso pode ajudar a fornecer nutrientes essenciais e oxigênio aos tecidos musculares, promovendo a saúde e a recuperação muscular.

Prevenção de lesões
Músculos e tendões flexíveis são menos propensos a serem sobrecarregados ou tensionados durante atividades físicas, diminuindo o risco de lesões.

Melhoria do desempenho físico
O alongamento regular pode melhorar o desempenho em diversas atividades físicas.
A flexibilidade aprimorada permite que os músculos trabalhem de forma mais eficiente e com maior amplitude de movimento, resultando em maior força, velocidade e resistência, além de melhor coordenação e agilidade.

Incorporando o alongamento à sua rotina

O alongamento pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. É importante realizar os alongamentos de forma suave e controlada, sem forçar os limites do seu corpo. Mantenha cada alongamento por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente durante todo o processo.
Para iniciantes, é recomendável realizar alongamentos leves por 5 a 10 minutos, 2 a 3 vezes por semana. Com o tempo, você pode aumentar a duração e a frequência dos alongamentos, de acordo com sua condição física e seus objetivos.

É importante lembrar que todo e qualquer exercício e aquecimento deve ser feito de forma adequada e segura,  evitando  forçar os músculos além de seus limites.
Se você tiver alguma condição médica específica é recomendado consultar um profissional de saúde ou especialista para auxiliar na técnica e execução. 

Leia também: Exercícios para fazer em casa