O que é o treino HIIT e para que serve?
Postado em 11/03/2024 às 11h:13
Mais do que queimar calorias e esculpir músculos, a prática regular de atividades físicas é crucial para uma vida mais equilibrada e saudável. Não tem tempo para ir à academia? Não consegue ficar mais de uma hora praticando exercícios? Calma, saiba que não é necessário passar horas se exercitando para gastar aquelas calorias ou realizar a sua meta de atividades físicas da semana. Você já tentou o HIIT?
O treino HIIT é uma modalidade de exercício físico que se tornou popular nos últimos anos por sua eficiência e rapidez.
O HIIT, ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de exercício que alterna períodos de alta intensidade com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade.
Esses intervalos são geralmente curtos, de 20 a 60 segundos, e podem ser feitos com qualquer tipo de exercício que aumente a frequência cardíaca.
Através da alternância de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação, o HIIT proporciona uma série de benefícios em um curto período de tempo:
Força e resistência: assim como em outros exercícios, o hiit fortalece músculos e ossos, aumenta a flexibilidade e a resistência, prevenindo lesões e promovendo a longevidade.
Melhora do condicionamento físico: o HIIT aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular em um curto período de tempo.
Saúde cardiovascular: contribui para a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas, derrames e hipertensão, além de reduzir a pressão arterial e melhorar o controle do açúcar no sangue.
Perda de peso: o HIIT é um método de treinamento muito eficaz para a perda de peso. Ele é capaz de queimar mais calorias do que outros tipos de exercícios, e também pode ajudar a aumentar o metabolismo, o que significa que você queimará mais calorias mesmo quando estiver parado.
Eficiência e praticidade: as sessões de treino HIIT são geralmente curtas, durando entre 15 e 30 minutos, o que o torna ideal para quem tem pouco tempo disponível.
Saúde mental: o movimento combate o estresse, a ansiedade e a depressão, promovendo a sensação de bem-estar e elevando a qualidade do sono.
Motivação e superação: a alta intensidade do treino HIIT proporciona uma sensação de desafio e superação que pode aumentar a motivação para a prática regular de atividades físicas.
Foco e produtividade: exercício físico melhora a concentração, o foco e a capacidade de aprendizado, impactando positivamente a produtividade, além de aumentar os níveis de energia e disposição, combatendo a fadiga e o cansaço.
Melhora do humor: todo e qualquer exercício físico pode ajudar a melhorar o humor, liberando endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar.
A escolha da atividade física ideal é fundamental para garantir a aderência à prática e a maximização dos benefícios. Experimente diferentes modalidades, como caminhada, corrida, natação, dança, musculação, yoga, pilates, entre outras, e encontre aquela que te traga prazer e satisfação. Alguns exemplos de exercícios HIIT que você pode experimentar:
Polichinelos, agachamentos, prancha estática, flexão de braços, pular corda, entre outros.
Lembre-se que existem muitos treinos disponíveis, no entanto, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração. Comece devagar e progrida com segurança!
Se você está interessado em começar a praticar HIIT, aqui estão algumas dicas:
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.
- Ouça seu corpo e pare se sentir dor.
- Hidrate-se adequadamente antes, durante e após os treinos.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
O HIIT é intenso e eficaz, mas também pode ser exigente para o corpo.
Portanto, respeite seus limites e consulte um profissional de educação física ou médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento.
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