Exercícios essenciais para quadríceps
Postado em 04/11/2024 às 10h:00
Ganhar massa muscular é um objetivo comum para muitas pessoas, seja para melhorar a aparência física, o desempenho esportivo ou a saúde de forma geral. Nesse contexto, exercícios de força, como é o caso da musculação, são os mais indicados para o objetivo de ganho de massa muscular pois eles forçam os músculos a se adaptarem e crescerem. Entre os inúmeros grupos musculares que podem ser aprimorados, os exercícios focados nos quadríceps se destacam como componentes essenciais em um programa de treinamento eficaz. Fortalecer os quadríceps não apenas contribui para pernas tonificadas e definidas, mas também desempenha um papel fundamental na estabilidade e mobilidade das articulações do joelho.
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Os quadríceps são responsáveis pela extensão do joelho e pela flexão da coxa. Um quadríceps forte e bem desenvolvido ajuda a prevenir lesões, melhora a performance nas atividades físicas e contribui para a estética das pernas. Alguns dos principais e mais populares exercícios de quadríceps que podem ser realizados na musculação são: agachamento, cadeira extensora e flexora. Quer saber a diferença entre eles?
Aprenda a diferença do agachamento, cadeira flexora e extensora
Confira a explicação dada pelo professor Dr. Jonato Prestes, PhD, coordenador da pós-graduação em Fisiologia do Exercício sobre esses exercícios indispensáveis para quem busca um quadríceps fortalecido.
Jonato Prestes tem Pós-doutorado pela Western Kentucky University, Doutor em Ciências Fisiológicas, Mestre em Educação Física, Especialista em Treinamento Desportivo e graduado em Educação Física.
Vale ressaltar que a musculação de uma forma geral deve ser praticada de forma adequada, com orientação profissional e respeitando os limites individuais. Procure um especialista para te orientar e auxiliar a montar um treino adequado de acordo com os seus objetivos.
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