Exercícios para o latíssimo do dorso
Postado em 23/02/2026 às 14h:00
Costas fortes não são apenas estética, são base de performance e longevidade no treino. E no centro dessa construção está o latíssimo do dorso, um dos músculos mais importantes da parte superior do corpo. O latíssimo se estende da região torácica inferior até a articulação do ombro e é determinante para movimentos de adução e rotação interna do braço, além de atuar diretamente na estabilidade escapular. Quando bem treinado, ele contribui para melhora da postura, maior sustentação da coluna vertebral e aumento expressivo de força e resistência nas costas. Por isso, incluir exercícios específicos para o latíssimo do dorso não é apenas uma questão estética, mas estratégica: trata-se de desenvolver uma parte superior do corpo mais equilibrada, funcional e preparada para demandas de desempenho e prevenção de lesões.
Exercícios direcionados, como puxadas e remadas, são fundamentais para maximizar o desenvolvimento desse músculo, promovendo uma postura ereta mais sustentada e reduzindo o risco de lesões na coluna e tensões na região lombar. Além disso, um latíssimo do dorso bem treinado melhora a eficiência em movimentos de puxar e levantar, comuns tanto em atividades diárias quanto esportivas. Portanto, incorporar esses exercícios específicos à rotina de musculação é crucial para fortalecer o latíssimo do dorso e otimizar o desempenho físico geral.
Assista o vídeo do professor Dr. Thiago Trindade com sugestões de exercícios para o latíssimo do dorso que você pode adotar em seu plano de treinamento.
SOBRE O PROFESSOR DR. THIAGO TRINDADE
Bacharel em Educação Física pelo Centro Universitário do Rio Grande do Norte (UNI-RN); Especialista em Treinamento de Força, pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN); Mestre em Educação Física (PPGEF – UFRN) – linha de pesquisa: Avaliação e Prescrição da Atividade Física e Saúde. Membro do grupo de pesquisa em atividade física e saúde da UFRN. Doutor em Educação Física, pela Universidade Católica de Brasília (UCB).
CURRICULO LATTES: http://lattes.cnpq.br/4325279331722729
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