O que é refeed no fisiculturismo?

Postado em 01/07/2025 às 10h:00

Refeed é uma estratégia nutricional muito utilizada entre os adeptos fitness e praticantes do fisiculturismo. Mas afinal, o que é refeed e como ele pode ajudar a alcançar os objetivos? Refeed, é similar ao popular “dia do lixo”, uma estratégia que consiste em um aumento planejado na ingestão calórica, geralmente após um período de restrição. Essa prática é bastante comum entre atletas que buscam otimizar a composição corporal e melhorar o desempenho.

Benefícios do Refeed

Recuperação hormonal: A restrição calórica prolongada pode levar a uma diminuição nos níveis de hormônios importantes para o crescimento muscular e a perda de gordura, como a testosterona e a leptina. O refeed ajuda a normalizar esses níveis.
Aumento do metabolismo: Ao aumentar a ingestão calórica, o corpo entra em um estado de maior gasto energético, o que pode acelerar o metabolismo e a queima de gordura a longo prazo.
Prevenção de platôs: Muitas vezes, ao seguir uma dieta restrita por muito tempo, o corpo se adapta e a perda de peso pode estagnar. Essa estratégia pode ajudar a quebrar esse platô e retomar o processo de emagrecimento.
Melhora do humor e bem-estar: A privação calórica prolongada pode levar a irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentração. Nesse caso, a melhora é no humor e no aumento de energia.
Aumento da massa muscular: Ao fornecer um excedente calórico, ele pode estimular a síntese proteica e o crescimento muscular.
Melhora do desempenho físico: A reposição de glicogênio muscular durante o refeed pode aumentar a energia e melhorar o desempenho em atividades físicas.
Redução da ansiedade e estresse: O refeed pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promover uma sensação de bem-estar.

Como fazer refeed da maneira correta

✔️Defina seus objetivos: O refeed deve ser adaptado aos seus objetivos individuais. Se você busca hipertrofia, o foco pode ser em carboidratos de alto índice glicêmico. Se o objetivo é definição muscular, a prioridade pode ser em proteínas de alta qualidade.
✔️Escolha o dia certo: O dia do refeed geralmente é programado após um período de restrição calórica, como no final da semana ou em um feriado.
✔️Controle as porções: É importante controlar as porções de alimentos durante o refeed para evitar excessos e comprometer seus resultados.
✔️Priorize alimentos nutritivos: Embora seja um dia de maior ingestão calórica, é importante incluir alimentos nutritivos e ricos em nutrientes, como frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais.
✔️Ouça seu corpo: Se sentir desconforto ou inchaço ajuste a sua estratégia para o próximo dia.

Por fim, ao entender como essa estratégia funciona e como implementá-la na dieta, é possível alcançar objetivos de forma mais rápida e eficiente, no entanto, é importante ressaltar que o refeed não é indicado para todas as pessoas e deve ser acompanhado por um profissional de saúde ou nutricionista especializado.

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