O que é déficit calórico?
Postado em 26/02/2025 às 11h:40
A perda de peso é um objetivo comum para muitas pessoas, especialmente no que diz respeito à saúde, estética e autoestima. Uma das principais estratégias adotadas para alcançar esse objetivo é o uso do déficit calórico, um conceito central nas dietas e regimes de emagrecimento. O déficit calórico ocorre quando o corpo consome mais calorias do que ingere, forçando-o a utilizar suas reservas de gordura como fonte de energia.
Para implementar o déficit calórico de maneira eficaz, é possível adotar duas abordagens principais: reduzir a ingestão calórica por meio da alimentação ou aumentar a quantidade de calorias queimadas por meio de exercícios físicos. A combinação dessas duas estratégias pode ser altamente eficaz para alcançar um déficit calórico sustentável e promover a perda de peso de forma saudável.
Ao planejar uma dieta com base em déficit calórico, é importante manter um equilíbrio adequado entre proteínas, carboidratos e gorduras. Esses macronutrientes são essenciais para fornecer energia ao corpo, especialmente durante os treinos físicos. Contudo, é fundamental seguir essa abordagem de maneira cuidadosa, pois, se não for feita corretamente, pode causar prejuízos à saúde.
Para calcular o déficit calórico necessário para a perda de peso, deve-se levar em consideração o gasto energético basal, que representa a quantidade de calorias que o corpo necessita para sustentar suas funções vitais em repouso. Esse cálculo envolve a análise de fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física da pessoa. A partir daí, é possível ajustar a ingestão calórica de acordo com as necessidades individuais.
É importante destacar que, para obter resultados precisos e seguros, a orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista, é essencial. O especialista pode ajudar a desenvolver um plano alimentar personalizado, considerando as necessidades específicas de cada pessoa, promovendo uma perda de peso eficaz e sustentável.
Como calcular e definir o déficit calórico?
Acompanhe a explicação realizada pelo professor Me. Dudu Haluch para o curso da Pós-graduação em Hormonização, Nutrição e Treinamento Feminino e aprenda a definir o déficit calórico do seu paciente.
Dudu Haluch possui graduação em Nutrição (UNIBRASIL), bacharelado em física (UFPR), mestrado em física (USP); é autor de 4 livros e diversos e-books; coordenador de cursos de pós-graduação na UNIGUAÇU, professor de diversos cursos de pós-graduação; tem ampla experiência prática trabalhando com emagrecimento, hipertrofia muscular e preparação de atletas de fisiculturismo.
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