Para que serve a prancha abdominal?
Postado em 27/06/2024 às 11h:35
Dentre as diversas modalidades de atividade física, os exercícios isométricos têm ganhado destaque por seus benefícios específicos. Esse tipo de atividade envolve a contração dos músculos sem movimento visível, desempenhando um papel crucial no aumento da força, resistência e estabilidade muscular.
Além disso, os exercícios isométricos contribuem para a melhoria da postura, alívio de dores musculares e articulares, e até mesmo para o controle da pressão arterial. São exemplos de exercícios isométricos a prancha abdominal, agachamento, levantamento pélvico, elevação de panturrilha entre outros.
Leia aqui sugestões de exercícios isométricos
Quais os benefícios da prancha abdominal?
A prancha abdominal é um exercício isométrico que trabalha os músculos do core, ou seja, a região central do corpo, que inclui o abdômen, os músculos paravertebrais (grupo de músculos localizados ao longo da coluna vertebral) e os estabilizadores.
Praticar a prancha regularmente oferece vários benefícios para o condicionamento físico, incluindo:
Fortalecimento do core: é um excelente exercício para fortalecer os músculos do core, incluindo os abdominais, oblíquos e músculos profundos do abdômen. Um core forte melhora a estabilidade do tronco e ajuda a manter uma postura melhor.
Melhoria da postura: ao fortalecer os músculos do core, a prancha pode ajudar a melhorar a postura, reduzindo a pressão sobre a coluna vertebral e minimizando a inclinação para a frente.
Redução de dores nas costas: o fortalecimento dos músculos lombares e do core pode ajudar a aliviar dores nas costas, pois oferece suporte adicional à coluna vertebral.
Melhoria da estabilidade: a prancha ajuda a melhorar a estabilidade do corpo, o que pode ser benéfico em atividades diárias, esportes e prevenção de lesões.
Aumento da resistência: praticar pranchas regularmente pode aumentar a resistência muscular, o que pode ser útil em outros exercícios e atividades físicas.
Melhoria da função respiratória: auxilia a capacidade pulmonar e a função respiratória, pois envolve o uso de músculos do tronco e a manutenção de uma respiração controlada durante o exercício.
Desenvolvimento da estabilidade do quadril: também contribui para o fortalecimento dos músculos dos quadris, o que pode ser benéfico para a estabilidade e a mobilidade.
Queima de calorias: é um exercício de alta intensidade que pode ajudar a queimar calorias.
Não requer equipamento: a prancha pode ser realizada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamento especial.
Pode te interessar também: Como ter um abdômen definido?
A prancha abdominal pode ser feita em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos. Para fazer uma prancha abdominal, siga os seguintes passos:
- Comece deitado de bruços, com os antebraços apoiados no chão, na largura dos ombros.
- Levante o corpo do chão, mantendo o peso apoiado nos antebraços e nos pés.
- Mantenha a coluna vertebral alinhada, com o abdômen contraído.
- Segure a posição por 30 segundos ou o máximo que conseguir.
Lembrando que é importante realizar a prancha com a técnica adequada para evitar lesões. Se você é iniciante ou tem algum problema de saúde, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Você acaba de ganhar um SUPER DESCONTO para se especializar em um dos nossos cursos de Pós-Graduação
(exceto Medicina do Esporte).
Fale agora com nossos consultores clicando no cupom e tire todas suas dúvidas!
