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Para que serve a remada aberta?

Postado em 29/01/2025 às 11h:25

A remada aberta é um exercício de força voltado principalmente para o fortalecimento e desenvolvimento dos músculos das costas, especialmente o grupo muscular conhecido como dorsais. Pode ser realizada com barra, halteres ou em máquinas, e consiste em puxar a carga em direção ao corpo, mantendo os cotovelos afastados e os ombros retraídos.

Semelhante ao supino reverso, porém com o movimento de tração em vez de empurrar, a remada aberta é amplamente reconhecida como um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a região das costas. Além disso, contribui significativamente para a correção da má postura, promovendo o alinhamento dos ombros em uma posição neutra.

Seus benefícios incluem também o desenvolvimento da força e da massa muscular nas costas, o fortalecimento dos ombros e dos músculos estabilizadores, além da promoção de um melhor desempenho em atividades que envolvem a puxada ou a empurrada.

Uma de suas maiores vantagens é a variedade de variações possíveis, o que permite adaptar o exercício conforme os objetivos e trabalhar áreas específicas da musculatura dorsal.

remada aberta exercício

Ao realizar a remada aberta, é essencial priorizar a técnica e a postura correta para evitar lesões e maximizar os resultados. Antes de começar qualquer exercício, não esqueça de fazer um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações.

Além disso, não exagere no peso – é melhor aumentar gradualmente a carga para garantir a execução correta do movimento bem como seguir as orientações adequadas em relação às repetições e intervalos.

Lembre-se, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável buscar orientação de um profissional para garantir que a execução seja correta e segura, evitando lesões e maximizando os benefícios do treinamento. E, por fim, ouça sempre seu corpo e descanse quando necessário, respeitando seus limites.

Assista também a um vídeo com a execução correta do exercício sob orientação do professor e coordenador da Pós-Graduação em Biomecânica e Cinesiologia,  Dr. Rodrigo Fenner, Ph.d.

https://youtu.be/HqzAejZufNs?si=njzojzzapCU9z9oP

Leia também: Para que serve o agachamento?

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