Quais os benefícios da cadeira adutora e abdutora?

Postado em 27/12/2025 às 14h:05

No treinamento de força, os exercícios na cadeira adutora e abdutora são importantes para o fortalecimento da musculatura interna e externa das coxas. Realizados em uma máquina específica de adução e abdução, esses movimentos atuam de forma complementar, estimulando diferentes grupos musculares e contribuindo para o equilíbrio e a estabilidade da região inferior do corpo. Veja as principais diferenças:

Cadeira Adutora
A adução é o movimento que aproxima as pernas do centro do corpo. No exercício da cadeira adutora, você se senta com as pernas afastadas e, ao contrair os músculos internos das coxas, empurra as almofadas da máquina para juntar as pernas. Esse movimento foca nos músculos adutores da coxa, que são responsáveis por trazer as pernas para dentro.

Cadeira Abdutora
Já a abdução é o movimento oposto, onde as pernas se afastam do centro do corpo. Ao usar a cadeira abdutora, você se posiciona na máquina com as pernas juntas e, ao empurrar as almofadas para os lados, trabalha os músculos abdutores das coxas, que são responsáveis por afastar as pernas.

Quais são os benefícios da Cadeira Adutora e Abdutora?

Incluir os exercícios de cadeira adutora e abdutora na sua rotina de treino oferece diversos benefícios para o corpo. A seguir, listamos os principais.

1. Fortalecimento Muscular das Coxas
Ambos os exercícios são extremamente eficazes no fortalecimento dos músculos internos e externos das coxas. A cadeira adutora foca nos músculos adutores, enquanto a cadeira abdutora trabalha os músculos abdutores. Com o tempo, a execução desses exercícios contribui para a melhora da força e resistência muscular, essencial para a realização de outras atividades físicas, como correr, pular e praticar esportes.

2. Equilíbrio Muscular
Muitas pessoas desenvolvem uma musculatura desbalanceada, com músculos internos ou externos das coxas mais fortes do que os outros. O treino de adutores e abdutores ajuda a corrigir essa desproporção, promovendo maior equilíbrio entre as regiões da perna. Isso é crucial para evitar lesões, melhorar a postura e aumentar a eficiência nos exercícios.

3. Melhora na Estabilidade do Quadril e na Mobilidade
Músculos fortes ao redor do quadril ajudam a melhorar a estabilidade dessa região, que é essencial para uma boa mobilidade e um movimento eficiente. Tanto os adutores quanto os abdutores desempenham um papel importante na estabilização do quadril durante a caminhada, corrida e até nas atividades diárias, como subir escadas.

4. Estética e Definição das Coxas
Para quem busca estética, a cadeira adutora e abdutora pode ser um ótimo aliado para tonificar e definir a parte interna e externa das coxas. A tonificação muscular nessas áreas contribui para uma aparência mais firme e bem modelada das pernas, o que é especialmente benéfico para quem está em busca de definição corporal.

5. Prevenção de Lesões
Fortalecer os músculos adutores e abdutores não só melhora a performance física, mas também previne lesões, especialmente as relacionadas ao quadril e à parte interna das coxas. Músculos mais fortes nessa região ajudam a estabilizar a articulação do quadril e a reduzir o risco de distensões e torções.

Para hipertrofia, faça 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições com um peso desafiador, mas controlado. Em treinos funcionais, combine esses exercícios com movimentos como agachamentos e levantamento terra para melhorar a força muscular geral. A progressão é essencial: inicie com pesos leves e aumente gradualmente para promover crescimento e fortalecimento muscular contínuos.

Se você busca um treino completo para suas pernas, não deixe de considerar a cadeira adutora e abdutora. Lembre-se de ajustar as séries, repetições e carga de acordo com seus objetivos e, se necessário, busque a orientação de um profissional para garantir a execução correta e segura dos exercícios.

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