Qual é a função da Vitamina D?

Postado em 31/01/2024 às 16h:01

Cada vitamina desempenha funções específicas, desde fortalecer o sistema imunológico até promover o crescimento saudável e a manutenção de órgãos vitais. Apesar de ser categorizada como vitamina, a vitamina D é um hormônio que desempenha diversas funções que vão além das questões nutricionais e estruturais no organismo humano.
A vitamina D é um hormônio essencial com funções importantes na saúde óssea, muscular, imunológica, cardiovascular e neurológica. Os principais benefícios atribuídos a ela são:

Saúde óssea – A principal função da vitamina D é regular a absorção de cálcio e fósforo no intestino. Sem vitamina D suficiente, o corpo não consegue absorver estes minerais essenciais para a formação e manutenção dos ossos. A deficiência de vitamina D pode levar a doenças ósseas, como a osteoporose e o raquitismo.
Saúde muscular – A vitamina D também é importante para a saúde muscular. Ela ajuda a regular a contração e a força muscular. A deficiência de vitamina D pode levar a fraqueza muscular, cãibras e fadiga.
Saúde imunológica – Ela ajuda a regular a resposta imunológica e a proteger o corpo contra infecções.
A sua deficiência pode aumentar o risco de infecções, como pneumonia, gripe e infecções do trato respiratório superior.
Saúde cardiovascular – Ajuda a regular a pressão arterial e a função cardíaca. Em deficiência se aumenta o risco de doenças cardíacas, como a hipertensão e a aterosclerose.
Saúde neurológica – A vitamina D também pode desempenhar um papel na saúde neurológica ajudando a proteger o cérebro contra danos e a melhorar a função cognitiva. A sua deficiência pode aumentar o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e o Parkinson.

A vitamina D pode ser obtida de várias maneiras. Uma das formas mais comuns é por meio da exposição à luz solar. A pele humana pode sintetizar vitamina D quando é exposta à luz ultravioleta B (UVB) do sol. Recomenda-se ficar ao sol por cerca de 10 a 30 minutos, duas vezes por semana, em áreas expostas do corpo, como braços, pernas e rosto, sem protetor solar.

Além disso, a vitamina D pode ser consumida através da dieta. Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha), gema de ovo, fígado, cogumelos e alimentos fortificados, como certos tipos de leite, sucos e cereais.

Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos ricos em vitamina D em sua dieta para extrair todos  os benefícios essenciais.  Se a ingestão adequada de vitamina D não puder ser alcançada através da exposição solar e da dieta, suplementos de vitamina D podem ser recomendados por um profissional de saúde.

Suplementação de Vitamina D

A suplementação é uma outra forma de obter vitamina D, no entanto, ela não é recomendada sem orientação médica. O ideal é consultar um médico e realizar um exame de sangue para dosar o percentual do hormônio no organismo, isso porque, ao tomar a suplementação sem a supervisão pode-se ingerir uma dose inadequada, abaixo ou acima do nível correto.
Em casos de uso excessivo, por exemplo, pode ocorrer uma intoxicação por vitamina D, que pode desencadear outros problemas para a saúde.

Pode te interessar também: Quais os benefícios da Vitamina A?