Seu aluno quer abdômen trincado? Saiba o que fazer!

Postado em 10/04/2025 às 09h:30

Ter um abdômen negativo ou um abdômen trincado é um dos objetivos mais comuns quando o assunto é estética e saúde. Mas qual a diferença entre eles?

O abdômen negativo é um conceito estético que se refere a uma linha profunda que aparece abaixo da caixa torácica, geralmente entre os músculos abdominais inferiores. Para que isso aconteça, é necessário ter um baixo percentual de gordura corporal. A conquista de um abdômen negativo envolve uma combinação de exercícios e uma dieta balanceada para reduzir a gordura corporal.

Por outro lado, o abdômen trincado é uma definição comum geralmente associado a músculos abdominais bem definidos, também conhecido como “tanquinho”. Os músculos do abdômen trincado são formados por várias divisões que aparecem de forma bastante visível quando o percentual de gordura corporal está baixo.

Independentemente de qual tipo de abdômen você deseje, é importante lembrar que um treino focado na região abdominal não deve ser o único exercício em sua rotina. A saúde e a performance física devem vir em primeiro lugar, e isso significa trabalhar todo o corpo, combinando exercícios cardiovasculares e musculação com uma dieta equilibrada.

Como conseguir um abdômen Negativo ou Trincado?

A boa notícia é que tanto o abdômen negativo quanto o trincado podem ser conquistados com a combinação certa de treino e alimentação.

Vejas as dicas que a especialista, professora e atleta profissional Angela Borges separou nesse vídeo: 

Treinar os músculos abdominais e oblíquos não apenas ajuda a fortalecer e tonificar a área, mas também auxilia na redução de medidas.  Aposte em alguns exercícios para fortalecer e definir a barriga como:
Prancha abdominal
Crunches e abdominais tradicionais
Leg raises para a parte inferior
Exercícios com peso para aumentar a intensidade
Exercícios cardiovasculares: Atividades como corrida, natação, ciclismo e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são ideais para queimar calorias e reduzir a gordura.

E como qualquer objetivo fitness, alcançar a barriga definida exige consistência e paciência. O processo pode levar semanas ou meses, dependendo do seu ponto de partida e do seu compromisso com o treinamento e a dieta.
Se você está em busca de um abdômen definido e deseja começar sua jornada agora, consulte um profissional de saúde e fitness para um plano personalizado de treino e nutrição.

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